كيف يفقد الرجال وزن البطن

كيفية إنقاص الوزن على الرجال: سر الطرق الشعبية لفقدان الوزن على الإنترنت في 10 أيام

في الأيام العشرة الماضية ، استمرت شعبية المناقشات حول التخسيس البطن للرجال في الارتفاع على الإنترنت. من الأدلة العملية من المدونين في اللياقة البدنية إلى المشورة العلمية من الخبراء الطبيين ، تظهر جميع أنواع المحتوى واحدًا تلو الآخر. ستجمع هذه المقالة بين أحدث الموضوعات الساخنة لتزويد القراء الذكور بدليل منظم وسهل التشغيل لتخسيس بطنك.

1. أفضل 5 طرق شعبية لتخسيس البطن في الشبكة بأكملها

2. ثلاثة عناصر أساسية من التخسيس البطن العلمي

1.السيطرة الغذائية: توضح البيانات من الشبكة بأكملها أن 85 ٪ من الحالات الناجحة تبدأ بضبط الهيكل الغذائي. ينصب التركيز على التحكم في الكربوهيدرات المكررة وزيادة البروتين عالي الجودة والألياف الغذائية.

2.خطة رياضية: تأثير التمرين الهوائي البسيط محدود ، ومن الضروري الجمع بين HIIT وتدريب القوة. تظهر أحدث الأبحاث أن HIIT 3 مرات في الأسبوع أكثر كفاءة بنسبة 30 ٪ من فقدان الدهون الهوائية التقليدية.

3.عادات المعيشة: لقد ثبت أن إدارة الإجهاد وجودة النوم مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بتراكم الدهون في البطن. يمكن أن تؤدي مستويات الكورتيزول المفرطة مباشرة إلى زيادة الدهون الحشوية.

3. الخطة العملية 7 أيام

4. ثلاثة سوء فهم كبير يجب تجنبها

1.هل الجلوس فقط: فقدان الدهون المحلي هو اقتراح خاطئ ، ويحتاج فقدان الدهون الجهازية لتكون فعالة مع التدريب الأساسي.

2.مفرط: سيؤدي اتباع نظام غذائي شديد إلى فقدان العضلات ، وانخفاض معدل التمثيل الغذائي القاعدي ، ودستور عرضة للدهون.

3.الاعتماد على حزام: في الآونة الأخيرة ، أشار العديد من خبراء اللياقة البدنية إلى أن منتجات فرع الخصر تعالج الأعراض ولكن ليس الأسباب الجذرية ، وقد تؤثر على صحة الأعضاء الداخلية.

5. أحدث نصيحة الخبراء

وفقًا لأحدث الإرشادات في جمعية الطب الرياضي الأمريكي ، فإن الطريقة الأكثر فعالية للرجال لفقدان الدهون في البطن هي: 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع + 2 تدريب على القوة الكاملة + السيطرة اليومية للسعرات الحرارية بين 1800-200 سعرة حرارية. في الوقت نفسه ، يجب عليك ضمان نوم عالي الجودة من 7 إلى 8 ساعات في اليوم.

انطلاقًا من بيانات الشبكة بأكملها ، فإن الأمر يستغرق في المتوسط ​​8-12 أسبوعًا للرجال الذين خسروا بطنهم بنجاح. قد لا تكون تغييرات الوزن واضحة في الأسبوعين الأولين ، لكن معدل الدهون في الجسم يبدأ في الانخفاض. بعد 4 أسابيع من الثبات ، يمكن عادةً تقليل محيط الخصر بمقدار 2-4 سم.

تذكر: معدل فقدان الدهون الصحي هو 0.5-1 كجم في الأسبوع. فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى تراجع الجلد والمشاكل الصحية. يوصى بقياس محيط الخصر مرة واحدة في الأسبوع ، مما قد يعكس بشكل أفضل تأثير فقدان الدهون من وزن جسمك.